De hele dag zittend werken? Kwaaltjes als lage rugpijn, stramme spieren of zware benen?
Zitten wordt tegenwoordig ook wel het nieuwe roken genoemd, vandaag de dag zitten we heel vaak, het maakt deel uit van onze levensstijl, maar laten we even stilstaan bij ons zitgedrag op een standaard werkdag.
We beginnen al zittend aan het ontbijt, daarna gaan velen onder ons met de auto naar het werk. Om op het werk veelal achter de bureau te zitten. Eenmaal onze werkdag erop zit, keren we zittend huiswaarts om nadien tot rust te komen en zittend te eten. Velen onder ons sluiten de werkdag af al zittend in de zetel om nadien te gaan liggen in bed.
Herkenbaar? Geen paniek, even terug naar onze roots! De mens is van nature gewoon om te bewegen denk aan het jagen, verdedigen tegen indringers of zoeken naar een schuilplaats. De dag van vandaag is de invulling deze primaire behoeften verandert, sterke huizen beschermen ons en de supermarkt maakt eten zoeken makkelijk. Toch blijft ‘beweging’ een primaire behoefte van de mens! Wanneer mensen te lang stilzitten heeft dit negatieve gevolgen op korte en langere termijn. Stress, constipatie, verhoogd risico op diabetes of obesitas zijn maar enkele mogelijke gevolgen van ons zitgedrag.
Lang zitten heeft direct effect op de concentratie en de kwaliteit van ons werk. Later kunnen we minder goed slaap vatten om nog later last te krijgen van spierpijn.
De lichamelijke impact van zitten valt niet te onderschatten. Zitten zorgt voor een hogere druk op de ruggenwervels. Tijdens het zitten “hangen” de schouders naar beneden. Dit zorgt ervoor dat het voorste deel van de wervels samengedrukt worden, het achterste deel wordt dan weer meer uitgetrokken. Dit drukverschil zorgt ervoor dat de toevoer van voedingsstoffen niet makkelijk verloopt. Voedingsstoffen zijn nodig om de rug en weefsels de kans te geven om te recupereren.
Op spiervlak zorgt de zithouding ervoor dat de spieren aan de voorzijde van het lichaam continu gebogen zijn. Deze houding aanhouden zorgt ervoor dat deze spieren minder mogelijkheid hebben om vlot te bewegen waardoor blessures of overbelasting makkelijker kunnen ontstaan. Ook de buitenkant van de heup en de voorzijde van de borstkas tonen een verminderde beweegruimte.
Tot slot gaat zitten gepaard met een lager energieverbruik. Het energieverbruik kunnen we vergelijken met een balans, wanneer er langs één kant energie binnenkomt onder de vorm van voeding maar deze energie niet verbruikt wordt zal de “overshot” worden opgeslagen onder de vorm van vetten. Vandaar zittend gedrag op langere termijn gepaard gaat met gewichtstoename en zelf obesitas.
Zitgedrag heeft nog een aantal nadelige gevolgen op langere termijn die heel langzaam komen aansluipen. Denk hier aan een groter risico op kanker, cardiovasculaire aandoeningen of zelf het vroegtijdig sterven.
Ik heb een kantoorjob, wat nu?
Mensen met een kantoorjob kunnen hun zitgedrag aanpassen om zelf vitaler te worden en minder vermoeid de dag door te komen! De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om, om de 30 minuten zitten even kort te gaan bewegen. Verder is meer dan 2u ononderbroken zitten echt af te raden!
Kleine trucjes zoals het koffiemachine aan de andere kant van de kamer te plaatsen of de printer in een ander lokaal zetten zorgen ervoor dat mensen (on)bewust gaan bewegen. Tijdens het telefoneren rechtstaan of rondwandelen, tijdens vergaderingen rechtstaan aan staan tafels of zitten op een zitbal zijn kleine zaken die voor beweging op de werkvloer zorgen.
Sommige mensen gebruiken een beweegwekker die na een tijd afloopt om een korte wandeling te maken, een aantal pompoefeningen te doen, kort te planken, te springtouwen,.. .
Iemand die om het uur een beweegmoment inlast kan team bevorderend werken. Kleine beweegpauzes verhogen de concentratie en zijn waardevol voor je gezondheid!
Veel succes!
